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为什么别人的身材永远比你好?

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点击上方音频收听   主播:小麦


为了减轻体重··|,很多人会拼命的跑步、健身··|,因此很多人会想当然地以为自己会轻下去··|--。


其实··|,事情并没有那么简单··|--。会有很多人发现虽然自己是多么的努力··|,但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来··|--。


为什么别人一减就瘦··|,身材永远比自己好呢|-··?


先来说说吃··|--。


之前发过一篇《》··|,告诉我们:吃货基因决定你不知不觉会摄入过量卡路里··|,胖那都是命··|--。


吃货属性的你往往会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里··|,而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里··|--。



很多人在运动后··|,就理所当然的以为自己要补充营养··|,不知不觉就多吃了一点··|--。吃撑后又喝了一罐酸奶来帮助消化··|,别笑··|,说的就是你··|--。


其实··|,哪怕你今天跑了10公里··|,所消耗掉的热量远没想象的那么多··|,几块蛋糕就能让你的努力付之一炬··|--。



运动所燃烧掉的热量不如你所摄入的那么多··|,所以能减下去才怪··|--。这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因··|--。吃这一关把不住··|,就不用想着减肥了··|--。


道理很简单··|,越是有吃货基因··|,越是“李要控计李计几”··|--。


想通过运动减肥··|,不但要迈开腿··|,还要管住嘴··|--。即使是吃··|,也要吃得科学··|,你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品··|,而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物··|--。记住尽量选择天然清淡的食物··|,才算吃得健康··|--。



再来说说动··|--。


跑步能减肥吗|-··?能··|--。


但是··|,前提是要真正能吃苦能流汗能坚持··|--。有科学研究显示:高强度的运动者能够显著提高身体的代谢水平··|,而中低强度的运动者则提升不大··|--。


所以··|,减不下去··|,无它··|,是因为你跑得太轻松了··|,量太少了··|--。


如果你一直跑三五公里··|,一直减不下去··|,那就试试看把单次距离拉长到十公里··|,次数不变··|--。有能力的每周再加一次LSD··|,我还没见过这样跑都瘦不下来的人··|--。关于LSD请看老王之前写的文章《》··|--。



如果你一直匀速跑··|,不妨试着每周来一次间歇跑··|--。就是以较快速度跑一段较短的距离··|,然后停下休息一段时间··|,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组··|--。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里··|,可根据身体状况作适当调整··|--。


间歇跑这种训练方式··|,会让身体处于一定的氧气透支状态··|,能提高身体的无氧能力··|--。同时间歇跑有很好的燃脂效果··|--。在跑步过程中··|,间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当··|,但间歇跑加速了身体的新陈代谢··|,在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时··|--。



注意间歇跑后要补充水分和食物··|,这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪··|,让燃脂效果更持久··|--。


如果你只跑了一个礼拜··|,然后来问老王··|,为什么我还没瘦|-··?那就请你坚持到一个月再来问我··|,因为减肥这件事情和大多数事情一样··|,是一个从量变到质变的过程··|--。大多数人需要坚持一个月自己才能感到一些变化··|,坚持三个月旁人才会看到一些变化··|--。没坚持到这个时间点··|,问了也是白问··|--。


最后再来谈几点日常生活中提高自身燃烧热量的小细节··|,虽然都是一些小花招··|,但也可以起到锦上添花的作用··|--。


1、多喝水

有研究显示··|,每天饮用足量水分的人比喝水不足的人热量的消耗值更高··|--。因为··|,人体在消耗热量的时候需要充足的水分··|,因此即便是身体轻微缺水··|,也会影响代谢能力··|--。记住不要等渴了才喝水··|--。


2、喝一杯黑咖啡

我说的是咖啡本身(黑咖啡)··|,而不是你去星巴克买了一杯加过糖和奶油的焦糖玛奇朵或星冰乐··|--。


黑咖啡中某些成分能有效的分解体内脂肪··|,将脂肪释放在血液中··|,饮用咖啡30~40分钟后··|,血液中的脂肪酸浓度会变高··|,同时进行适量地运动··|,能有效促进燃烧脂肪··|,达到瘦身效果··|--。



如果喝不惯黑咖啡(美式咖啡)··|,拿铁也是可以的··|,拿铁只有咖啡和牛奶··|,你可以让星巴克的妹子帮你用脱脂奶做一杯拿铁··|,那就更好了··|--。


3、不喜欢喝咖啡的可以喝绿茶

研究显示每天喝2-4杯绿茶··|,能够多燃烧17%的热量··|--。绿茶含有茶多酚和咖啡因··|,这两种物质都能帮助你提高身体代谢机能··|--。


记住是自己泡的绿茶··|,而不是去超市买一箱冰绿茶来喝··|,那种茶饮料里面多是放了糖来提升口感··|--。市面上也有无糖的茶饮料··|,买之前最好自己看一下配料表··|--。


4、多吃高蛋白食物

与碳水和脂肪相比··|,高蛋白食物会燃烧更多的热量··|--。最好把每日菜单中的一部分碳水替换成蛋白质··|--。


另外还有一个原因··|,脂肪吃下去··|,只要没有消耗掉··|,就直接变成脂肪;碳水化合物包括糖分吃下去··|,只要没消耗掉··|,最终也变成脂肪;蛋白质虽然也能转化为脂肪··|,但优先级别最低··|,转化过程也比较复杂··|,而且蛋白质是合成肌肉的必需原料··|,对身体健康非常重要··|,所以一定要保证摄入··|--。


5、不要用极端的减肥方法

女性每天需要摄入的基础热量约为1200大卡··|,男性约为1800大卡··|,有些极端减肥法的每日摄入量低于这个值··|,虽然短时间内可以减掉几斤··|,但这种减肥方法会流失很多肌肉··|,肌肉越多基础代谢越高··|,一旦流失就会减小身体的基础代谢能力··|,最终会减少热量的燃烧数值··|,增加更多体重的这种恶性循环··|--。



极端减肥法··|,一旦恢复正常饮食··|,也极易反弹··|--。说实话··|,你可以节食一个月··|,但能做到节食一辈子吗|-··?


另外还有非常重要的一点就是:人在低潮时··|,不适合乱吃东西··|,反而应该沉下心来跑步、读书、学习··|--。


大吃还是大练|-··?你的选择··|,造就下个阶段你的身材··|--。


其实··|,减肥说到底··|,是一件极为简单的事··|,像傻瓜一样坚持就可以了··|--。所谓坚持··|,不过是日复一日地重复着一些小事情··|,跑步也好、健身也好、其他一切微小的事情也好··|--。但这恰恰也是最难的地方··|,因为需要极强的自我管理的能力和抵御外界诱惑自我约束的自控··|--。


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